MBSR® & MBCL® — Achtsamkeitstrainings |
MBSR® Mindfulness Based Stress Reduction
Ein Weg zu mehr Gesundheit und Lebensfreude |
Das MBSR 8-Wochenprogramm nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein anerkanntes Präventionsprogramm. MBSR® ist die Abkürzung von Mindfulness Based Stress Reduction und bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es verbindet die positiven Effekte traditioneller fernöstlicher Meditationspraktiken mit Erkenntnissen der modernen Medizin, insbesondere der Stressforschung.
MBSR® ist eine wirksame Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung. Ihr wesentliches Element ist die intensive Schulung der Achtsamkeit durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen, ergänzt durch Kurzvorträge, Übungen und Austausch.
Wir lernen, immer wieder innezuhalten und uns bewußt und akzeptierend dem zu zuwenden, was wir denken, fühlen und tun. Dadurch können wir ein tiefes Verständnis für uns selbst entwickeln. Unsere automatischen Denk- und Verhaltensweisen werden uns bewußt, so dass wir ihnen mit mehr Klarheit und Akzeptanz begegnen können. Wir reduzieren dadurch unseren inneren Stress und können neue Handlungsmöglichkeiten für die Herausforderungen unseres Lebens erarbeiten.
Die Achtsamkeitspraxis lehrt uns, in unserem Körper und bei uns selbst Zuhause zu sein und die Kostbarkeit jedes einzelnen Augenblicks bewusst zu leben.
Für wen?
Der Kurs ist geeignet für Menschen,
Kursinhalte
Jeder Teilnehmer erhält ein Handbuch mit Anregungen für die Übungspraxis. Mit Unterstützung von CDs werden die Übungen regelmäig zu Hause praktiziert. Die regelmäige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Um die Programminhalte in den Alltag zu integrieren, wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die gesamte Kursdauer zu Hause ca. 45 Minuten täglich zu üben.
Vorgespräch
Für die Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist ein Vorgespräch notwendig. Dabei haben wir Gelegenheit uns kennenzulernen, die Struktur des Kurses zu besprechen, Ihre Fragen zu klären und gemeinsam zu schauen, ob der Kurs für Sie hilfreich sein kann. Bitte vereinbaren Sie mit telefonisch oder per Mail einen Termin.
MBCL® Mindfulness Based Compassionate Living
Das Herz öffnen |
Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) ist ein achtsamkeitsbasiertes Training zur Kultivierung von (Selbst-)Mitgefühl. Es wurde von dem Achtsamkeitslehrer Frits Koster und dem Psychiater Dr. med Erik van den Brink aus den Niederlanden entwickelt. Inspiriert wurden beide von den Pionieren auf dem Gebiet der Anwendung von (Selbst-)Mitgefühl im Gesundheitswesen, wie Paul Gilbert, Christopher Germer, Kristin Neff und Tara Brach.
Wer in der Begegnung mit Schmerz und Leid ein offenes, freundliches Herz bewahren kann, erlebt mehr Verbundenheit, innere Ruhe und Wohlbefinden. Mitgefühl – vor allem mit uns selbst – ist einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit, das legen neueste Studien nahe. Und die eindrucksvolle Nachricht lautet: Wir können selbst etwas dafür tun. Durch praktische Übungen lässt sich unsere Fähigkeit, Mitgefühl zu empfinden, entwickeln und vertiefen. Ein weiteres Schwerpunktthema ist der mitfühlende Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen.
Für wen ist MBCL?
Der 8-wöchigen Kurs eignet sich besonders als Aufbau- bzw. Vertiefungskurs nach der Teilnahme an einem MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction). Für die Teilnahme am MBCL-Kurs sind Vorerfahrungen in der Achtsamkeitspraxis unbedingt erforderlich. Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine sonst notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Kursumfang
Mehr Informationen (auf Englisch) über MBCL unter www.mbcl.org und www.compassionateliving.info
Stressbewältigung 8-Wochen-Kurs MBSR® | |
360,00€ |
für Vorgespräch und acht Kursabende à 2,5 Std. und |
Stressbewältigung 8-Wochen-Kurs MBCL® | |
360,00€ |
für Vorgespräch und acht Kursabende à 2,5 Std. und |
Stressbewältigung Einzeltraining/Paare | |
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nach Vereinbarung |